Höstfix och dygnsrytm!

wpid10584-DSC_3983.jpg

Det är något vackert med en höstträdgård i förfall. Kanske man inte alltid uppskattar den med sommarens prakt i backspegeln, men jag brukar lägga märke till det när jag är i trädgården och planterar lökar eller räfsar löv. Det växer ju dessutom fortfarande och kan skördas, purjolök, mangold och hösthallon bland annat. Jag var ute och planterade vårlökar som jag köpt på rea. Även om det inte är optimalt för vissa lökar att planteras så här sent, så tycker jag det brukar fungera bra ändå här nere i Skåne. Jag också till att plantera vitlök i en odlingslåda. Det är verkligen det enklaste och mest belönande man kan odla tycker jag. Man bara trycker ned vitlöksklyftan cirka fem cm ned i jorden med ungefär 15 cm mellan klyftorna och väntar till slutet av sommaren då det är dags att skörda.

wpid10586-DSC_3981.jpgwpid10588-DSC_3978.jpgwpid10582-DSC_3997.jpgwpid10578-DSC_4005.jpg

Jag samlade ihop löv från äppelträdet och passade på att göra en lövkompost. Jag blandade i lite gräsklipp också och gjorde några hål längst ned för att släppa ut fukten. Jag tror bestämt att det kommer ta två år för löven att förmultna och ge fin mylla men det ända jag behöver göra är att vänta. Jag tänkte ge det till mina rhododendron framförallt som uppskattar det som marktäckning. Jag var ute länge och jobbade i mörkret med löv, äpplen och gräsklippning. Världens bästa träning såklart och så har man åstadkommit något samtidigt.

Jag lade märke till att hönorna ”går och lägger sig” redan vi 17-tiden när det blir mörkt nu. De har sin lilla ritual. Varje kväll hoppar de upp i äppelträdet tillsammans och ruggar upp sig. Det är väl egentligen ganska självklart, de har ju ingen klocka, men bekräftar de instinkter jag har. Under vintermånaderna vill jag absolut dra mig tillbaka när det blir mörkt, vila och inte ha något inplanerat. Jag vill definitivt inte köra iväg någonstans när jag väl har kommit hem och det har blivit mörkt. Det spelar ingen roll vad klockan är. Kanske jag ska tillåta mig själv att vara mer lyhörd på dessa signaler?

wpid10576-DSC_4015.jpg

Det snabba tipset för fredagskvällen!

wpid5554-DSC_1945.jpg

På matkärlek idag skriver jag om den snabba enkla fredagsmaten. Många kommer hem trötta efter en hård arbetsvecka och har ingen större lust att stå länge i köket och arbeta.

Om man vill ha lästips i helgen rekommenderar jag de här länkarna:

I Storbritannien tror föräldrarna att chips kan räknas som en grönsak efter rekommendationer om att barn ska äta fem frukter eller grönsaker om dagen.

Mark Sisson frågar sig varför inte barn inte tillåts utforska sin omgivning och ta risker.

En studie har titta på sömnvanor i en liten by i Brasilien dit industrialismen inte riktigt har nått. Sömnen verkar ha större koppling till den cirkadiska rytmen.

Chiafrön är väldigt populärt för tillfället, men är det så nyttigt som det påstås? En guide till andra frön ges också i denna länk från Mark’s Daily apple.

Trevlig helg!

 

Svårt att komma upp på morgonen?

wpid3092-EnKlickSmor_2014-11-03_01.jpg

Jag gör ett ett antagande att det är fler som känner som jag så här års. Vad kan man då göra för att öka energinivåerna? Jag tror att detta är väldigt individuellt, men jag kommer lista vad jag kommer att göra för att inte falla för djupt ned i vintertröttheten.

1. Det uppenbara är ju koffeinet. Jag dricker aldrig kaffe efter kl 15. Koffeinet har en halveringstid på 6-8 timmar i kroppen och om man ska somna utan att snurra runt för mycket så är det bäst att vara disciplinerad. På morgonen dricker jag aldrig kaffe, däremot blir det ofta te utan koffein.

2. Ljus. Det är inte lätt att få uppleva dagsljus under vinterhalvåret när man yrkesarbetar. Jag brukar tvinga mig att ta tillvara på det dagsljus som ges, och försöka ta en lugn promenad mitt på dagen på helgen oavsett väder.

3. Fysisk aktivitet på morgonen. Jag hade önskat att jag hade som vana att göra en lättare fysisk aktivitet på morgonen. Lite tai chi, basal kroppskännedom eller yoga. Vågar jag ge mig själv detta som utmaning den närmsta tiden?

4. Tillskott. D-vitaminen är en självklarhet på matbordet hos oss. Jag brukar stoppa i mig diverse annat som jag hittar på apoteket, johannesört, rosenrot, you name it. Placebo eller ej, jag tycker om känslan av att ha kontroll över mitt mående utan att blanda in sjukvården.

5. Teknikfritt timmen innan man ska sova. Just nu lyssnar vi på podden ”Serial” innan vi ska somna. Det är stor skillnad på att lyssna på någonting jämfört med att sitta vid datorn precis innan man ska sova. Skärmens blåa ljus lurar kroppen att det är morgon. Om man hellre vill varva ner med en film eller ett bra tv-program på datorn, så kan man installera programmet f.lux. Detta ändrar färgen på skärmens ljus mot våglängder som inte triggar melatoninet i lika hög grad.

6. Fasta. Viss är det praktiskt att inte behöva tänka på frukosten på morgonen, men det är inte bara tidsbesparande utan ger också en jämn energinivå på förmiddagen.

Så här inför och nyår brukar man fundera över utmaningar och målsättningar för det nya året. Rutor på magen, beach 2015, Göteborgsvarvet, etc. Vad sägs om att istället lova sig själv att göra vad som krävs för att må bättre i vardagen?